Viata moderna, cu bune si cu rele

Discutam acum de curand de ce nu este bine sa consumam in exces paine, cartofi, orez alb, paste fainoase sau mamaliga, carbohidrati mai exact. Sa nu intelegem gresit, carbohidratii nu sunt bau-bau, insa daca nu ii alegem corect pe cei din fructe, legume si cereale integrale, carbohidratii ne cam incurca in procesul de slabire. Mai ales daca procesul de slabire se refera la o persoana sedentara.

De obicei persoanele care obisnuiesc sa consume frecvent genul asta de carbohidrati si au si cateva kilograme in plus, in momentul in care li se recomande sa reduca consumul lor apeleaza la celebra replica „Dar mamele si bunicile noastre le consumau si erau slabe’’. De acord, pe vremea aceea erau putine cazuri de obezitate, insa viata si calitatea ei erau altele atunci. Acum traim in secolul vitezei… avem o viata moderna.

Evident ca aceasta noua viata ne-a deschis noi orizonturi, ne-a usurat calitatea vietii, avem hyper-market-uri unde gasim absolut tot ceea ce ne este necesar prin gospodarie, ne deplasam in mare parte cu masina, insa tot modernismul si confortul de care ne bucuram vine si cu minusuri in calitatea vietii, dar si cu plusuri…pe cantar.

Cum si de ce ne ingrasa viata moderna?

  1. Ne face sedentari

Totul este de-a gata! Incepand de la spalatul hainelor si al vaselor pana la uscatul lor. Pornind de la ideea ca mamele sau bunicile mancau paine (cred ca mai tineti minte cate paini cumparam cand eram mici), mamaliga, paste fainoase (celebrele ciorbe cu cartofi si taitei), cartofi (si mai celebrele tocane din care niciodata nu lipseau cartofii) si totusi erau slabe. E adevarat, asa mancau, insa ele munceau o zi intreaga prin curte sau prin casa. Spalau hainele de mana, le storceau ca o menghina pana nu mai iesea firicel de apa din ele, le intindeau. Noi mai facem ceva din toate astea? NU! Poate doar faza cu intinsul hainelor, in cazul in care nu avem deja o masina de spalat care le si usuca. Avem aparate electrocasnice inteligente care, in functie de programul ales, gatesc, spala, usuca…si ne fac sa stam in canapea cautand solutii minune pentru o viata sanatoasa. Avem o multime de hypermarket.uri accesibile tuturor si acolo gasim absolut orice. Hrana, cosmetice, aparatura electrocasnica….absolut orice avem nevoie, insa asta ne tine departe de piata, unde gasim fructele si legumeze de sezon proaspete si cultivate natural. Ne tine departe de restul magazinelor pe care le-am putea vizita. De fapt toate astea ne tin pe loc.

  1. Ne streseaza

Paradoxal, asa-i? Desi traim in secolul vitezei si al tehnologiei si asa cum am spus la primul punct, viata tinde sa fie din ce in ce mai usoara, noi devenim din ce in ce mai stresati. Cum este oare asta posbil? Desi veti spune ca gresesc, prin lipsa activitatilor fizice, avem mai mult timp la dispozitie sa ne gandim la diverse lucruri. Si nu stiu cum se face dar mereu ne gandim la cele mai rele: vine intretinerea, rata la banca, am o sedinta importanta maine, am 7 rapoarte de predat pana la sfarsitul saptamanii si stau peste program. Cateodata ne gandim si la nemurirea sufletului si ne stresam din nou. Viata moderna, cu toate beneficiile ei, ne face sa fim tristi pentru ca uitam de lucrurile marunte: plimbari in aer liber…Netflixul le-a inlocuit cu succes, lumina soarelui…care ne intra in week end dimineata pe geam si ne trezeste prea devreme, iar asta ne enerveaza, parcurile pline de copii si veselia lor…ne obosesc si ne enerveaza pentru ca noi suntem tracasati si obositi dupa o zi intreaga de stat cu ochii in calculator. Toate astea inseamna stres, stresul inseamna mult cortizol si mult cortizol inseamna multi colacei.

  1. Ne indeparteaza de obiceiurile sanatoase

Nu mai avem niciodata timp sa ne asezam la masa cand mancam, daramite sa mai si incalzim mancarea. Ori mancarea rece nu e gustoasa, asa ca un sandwich, doua…trei salveaza situatia. Mai ales ca asta scuteste si timp pretios, iar in timp ce iti indeplinesti sarcinile de la serviciu, iei si pranzul si cina. Micul dejun nu se mai ia acasa, pentru ca la fel, nu avem timp. Un covrig sau un pateu, in drum spre birou par a fi alegerile perfecte. Doar par. Nici macar in week-end nu mai stam la masa cu familia. A devenit o rutina sa mancam repede si ce apucam. Ne trezim la un moment dat grasi si bolnavi si nu intelegem de ce. Igiena alimentara si respectarea unui orar de masa ne ajuta sa mentinem o greutate normoponderala, dar si mai important ne fereste de o serie de probleme de sanatate.

Ce incerc eu sa spun nu este ca ar trebui sa ne intoarcem in cretacic si eventual sa gasim un rau unde sa ne spalam rufele, insa daca tot ne simplificam viata, timpul ramas sa il folosim in favoarea noastra. Sa ne asezam la masa, sa mai mancam si cate o supa sau o ciorba, sa mai cumparam si un iaurt in loc de covrig, iar in week end sa ne incarcam cu energie buna in aer liber, pentru ca urmeaza o noua saptamana petrecuta in lumina albastra si artifiala de birou.

Reclame

Cand scopul devine obsesie


Este absolut firesc sa ne dorim o slabire spectaculoasa, sa inchidem ochii si sa ne vizualizam slabute, cu talie de viespe si imbracate cu cele mai sexy haine, insa la fel de firesc si recomandat este sa fim realiste si sa intelegem ca proiectia corpului mult visat din gandurile noastre poate deveni realitate doar cu ambitie de neclintit si efort. Inainte sa punem la bataie planul care va avea sa ne aduca acea slabire spectaculoasa, trebuie sa analizam stilul de viata actual, stilul de viata din ultimii ani, cel care ne-a adus in situatia in care trebuie sa slabim si sa intelegem care ne sunt greselile si care sunt piedicile pe care ni le-am pus de fiecare data cand incepeam o dieta . O sa realizati, cu stupoare probabil, ca totul este la nivel psihologic si ca de fapt toate piedicile de pana acum erau doar scuze, doar slabiciunile noastre si, de ce nu, micile placeri vinovate regasite in bucatarie.

Cand este scop?

Slabitul este un scop atunci cand, dupa ce purtam discutia serioasa cu noi insine, realizam greselile si cautam solutii, citim si ne informam cu privire la procesul de slabire. Ne stabilim un target realist pentru pierderea in greutate, facem liste de cumparaturi si aruncam de prin frigider si camara tot ce este daunator sanatatii, dar si siluetei: covrigei, biscuiti, zahar, ciocolatele, mezeluri, branza topita, franzela alba, iaurturile cu fructe si cerealele procesate, colorate si glazurate si eventual ne dezabonam de la toate paginile culinare. Poate pare amuzant ce spun, dar cel putin la inceput, psihicul va fi pus la incercari grele ori de cate ori vom deschide pagina de Facebook unde multe dintre postari vor fi mancaruri copioase si prajituri delicioase. Antitodule este sa ne abonam pe pagini destinate slabitului si sa aderam la grupuri de sport, in speta la Jurnal de Vrabiuta- Dieta celor 1200 de calorii. Acolo este mereu voie buna, incurajare si sute de idei de meniuri sanatoase, gustoase si cu putine calorii. Atunci cand slabitul este un scop, vom da timp corpului nostru, nu vom intra in panica ori de cate ori cantarul va indica aceeasi greutate timp de cateva zile sau chiar mai mult. Vom intelege ca trebuie sa ne hranim pentru a slabi, insa vom alege calitatea si nu cantitatea, vom face sport, dar inainte de asta ne vom documenta si despre activitatile fizice si nu ne vom haitui corpul pana la epuizare cu exercitii fizice care nu se potrivesc cu numarul de kilograme.

In concluzie, atunci cand facem un scop din slabit constientizam ca slabitul se face cu rabdare, cu echilibru si cel mai important, cu dorinta de a pastra rezultatele.

Cand este obsesie?

Slabitul devine o obsesie atunci cand cautam solutii miraculoase cu rezultate rapide si spectaculoase si suntem in stare chiar sa ne sacrificam sanatatea, incercand tot felul de solutii extreme doar pentru a scapa de kilogramele in plus. In mare parte, persoanele care au facut o obsesie din slabit, sunt cele care merg pe variante alimentare extreme si dezvolta chiar fobii fata de anumite grupe alimentare, cele mai des intalnite sunt fobiile legate de consumul de proteina animala sau de carbohidrati. Chiar daca ating greutatea ideala, genul acesta de persoane vor si mai mult, iar atunci aluneca pe o panta periculoasa. Din pacate, acest tip de abordare este unul periculos si care de multe ori se termina cu consecinte grave, cele mai intalnite fiind anorexia sau bulimia, dezechilibre ale sistemului digestiv si hormonal. O persoana care refuza consumul de proteina animala, va fi slaba in primul rand din cauza pierderii masei musculare, pierdere extrem de periculoasa. Sa nu uitam ca si organele noastre interne sunt tot niste muschi, iar lipsa proteinei animale atenteaza in primul rand la integritatea lor. La polul opus sunt persoanele care merg pe o alimentatie exclusiv proteica si care vad in consumul de fructe si legume o sursa periculoasa de carbohidrati, iar aceasta idee gresita este o consecinta a dezinformarii. Proteina si grasimile in exces au si ele efecte nefaste asupra organismului, cei mai afectati fiind rinichii, pancreasul, ficatul si vezicula biliara (fierea).

Atunci cand ne hotaram sa slabim si acceptam faptul ca avem o problema, deja trecem de primul nivel, dar ca acest proces sa fie unul fructos trebuie sa ne informam din mai multe surse, ori chiar sa cerem parerea unui specialist atunci cand nu avem nici cea mai mica idee de unde sa incepem.

Chiar daca internetul este plin de diete, ele nu sunt potrivite pentru oricine si asta se datoreaza mai multor factori, printre cei mai importanti fiind varsta, sexul, istoricul medical, activitatea fizica sau intolerantele alimentare. Tocmai din acest motiv este bine sa ne informam, sa studiem mai multe tipuri de diete si sa nu alegem prima dieta care promite rezultate fantastice, doar pentru ca aceasta a functionat in cazul prietenei, vecinei sau a oricarei alte persoane. Trebuie sa constientizati faptul ca fiecare organism este unic si fiecare are ritmul propriu de slabit, iar ceea ce functioneaza bine pentru altii poate avea efecte nedorite pentru voi.

Faceti din slabit un scop si cautati mijloacele potrivite pentru a-l duce la indeplinire.

Delasarea, demotivarea si abandonul


Din cand in cand imi sar in ochi confesiuni de genul „As vrea sa slabesc, insa nu-mi gasesc motivarea’’ sau „Am slabit x kilograme, dar nu mai gasesc puterea sa continui. Am cedat in fata unei prajituri…doua…trei”. In prima faza avem tendinta sa judecam gresit si sa gandim „Pe bune?! De parca nu ai sti suficient de bine gustul prajiturii!”. Normal ca-l stim extrem de bine si numai ca il stim, dar il si simtim pe haine si il vedem in oglinda. Insa a claca e omenesc, mai ales atunci cand suntem extrem de exigente cu noi si cu stilul de viata.

Cu siguranta, multe dintre noi, suntem intr-o continua lupta cu kilogramele, ori incercam pentru a nu stiu cata oare sa slabim, asta dupa ce fie am avut o reusita in lupta cu kilogramele la un moment dat, fie nu reusim sa ducem planul la bun sfarsit.

De ce se ajunge mereu in punctul initial?

Din punctul meu de vedere sunt doar doi factori principali care impiedica atingerea scopului final: delasarea si demotivarea.

Delasarea apare de regula dupa ce se pierde un numar considerabil de kilograme. Se pierde avantul initial cand am fi facut orice pentru silueta, se instaleaza mandria de a fi slabit, sentiment absolut firesc si incet-incet apar recompensele care pleaca de la premisa „am slabit x kilograme, acum imi permit”. De multe ori aceste recompense devin obisnuita, se pierde din vedere aspectul cel mai important, mentinerea, iar rezultatul este previzibil: kilograme se depun iar si astfel se ajunge in punctul intitial.

Cand vine vorba de slabit, intotdeauna, a doua oara va fi putin mai greu, a treia oara greu pana intr-un final cand va parea imposibil. Atunci apare demotivarea. De cele mai multe ori, demotivarea este consecinta dorintelor nerealiste. O data ce se trece printr-o slabire spectaculoasa, apoi printr-o ingrasare la fel de spectaculoasa, metabolismul devine mai lent, procesul de slabire mai anevoios si determineara mai subreda. Un alt motiv al demotivarii este masurarea greutatii in fiecare zi. Cum spuneam, a doua oara acul cantarului va merge mai greu, asadar urcatul pe cantar de cateva ori pe zi nu va grabi procesul de slabire, ci va instala sentimentul de frustrare, sentiment care atrage dupa sine abandonarea luptei. Tot un motiv al demotivarii este reprezentat de „pofte”, parca din ce in ce mai greu de tinut in frau. Satisfacerea unei astfel de pofte care acum se desfosoare sub genericul „o viata am, o portie de ceva bun nu a omorat pe nimeni” este semnul clar al demotivarii si totodata este drumul sigur catre renuntare.

Cum redresam aceste situatii?

In primul rand, daca sunteti la prima experienta cu slabitul, aveti grija sa ramana la stadiul de PRIMA. Mentineti rezultatul dietei de slabire printr-un stil de viata sanatos, faceti sport, hidratati-va pielea. Rasfatati-va des silueta cu trucuri feminine, cu hrana sanatoasa si apa din belsug si mai rar rasfatati, totusi, si papilele gustative. Nu va delasati si nu va culcati pe o ureche. Faptul ca ati slabit a fost partea cea mai simpla. Provocarea adevarata este mentinerea rezultatului.

Atunci cand nu va mai gasiti motivatia, priviti-va in oglinda si descoperiti-va frumusetea umbrita de kilogramele in plus. Nu-i asa ca e pacat sa o tineti la umbra? Uitati-va pe site-uri cu haine frumoase si in tendintele momentului. Nu este pacat sa nu va dati sansa de a le imbraca, de a fi sexy si de a fi admirate si uneori, chiar invidiate? Amintiti-va ca sunteti proprii vostri stapani, ca decizia este in mainile voastre si ca sunteti doar la un pas de a va schimba viata in bine sau de a va plafona si complace intr-o situatie care va stanjeneste, va face neferecite si ingradeste orizonturile. Nu va mai cantariti de fiecare data cand treceti pe langa cantar si nu mai cedati in fata tentatiilor. Tentatiile acestea v-au adus kilogramele in plus si o vor face in continuare.

Niste #vrabiute deja trecute prin asta va stau alaturi si va incurajeaza ori de cate ori este nevoie!

Din seria „Eu sunt Pistol…nu faceti ca mine’’


Buna! Pistol ma intitulez…si Alexandra. Multe dintre voi ma cunoasteti de pe blog si postari, altele ma cunosc abia acum.

Long story short, am fost grasa de vreo 2 ori in viata mea, prima oara pe la 16 ani cand ajunsesem la vreo 73 de kilograme si a doua oara pe la 23 cand cantaream peste 75. Acum am ajuns la o greutate normoponderala si ma mentin asa cu mici fluctuatii, de vreo 9 ani.

Si pentru ca este despre #AsaNU, azi nu o va povestesc despre cum am reusit, ci va voi povesti ce am facut de am reusit sa rup 2 perechi de blugi in cabina de proba, desi teoretic eu eram la dieta si faceam chiar si sport. Paradoxal, nu? A! Si in caz ca nu v-ati dat seama, blugii pe care i-am rupt erau cea mai mare masura.

So, ce faceam gresit si de ce in loc de patratele apareau colacei si cerculete?

  1. „Mancam o data pe zi”

Ok, mancam o data pe zi cate 3 ore incontinuu…seara. De ce spun ca mancam o data pe zi? Pentru ca atata vreme cat nu ma vedea nimeni si nu ma asezam la masa sau nu mancam din farfurie, consideram ca nu se pune. Sticksurile, grisinele, pateurile sau covrigii, pentru ca erau mancati din picioare si de pe biroul altora, nu se incadrau nici macar la gustare. Asadar biata de mine statea o zi intreaga nemancata, iar seara cand ajungeam acasa incepeam cina inca de la gura de metrou: 150-200 de grame de foietaj cu ceva sarat si dulce, ca imi scazuse usor glicemia toata ziua, apoi, ajunsa acasa, luam un aperitiv care consta intr-un sandwich dintr-un colt de paine in care indesam tot ce gaseam in frigider…o data cred ca am pus si pasta de dinti. Glumesc, am pus maioneza. Si nu o data, ci de mai multe ori. Ei si dupa acest aperitiv, luam cina bine meritata pe care o asteptasem toata ziua. De regula variantele erau aproximativ doua: paste sau cartofi si ceva carnita. Urma si un fruct pe post de desert, ca na, doar eram la dieta si nu puteam sa o stric. Dar de fiecare data ciocolata prindea glas si ma imbia cu chemarea ei asemeni unor sirene. Mancam si ciocolata ca na, doar nu mancasem nimic toata ziua. Ma lua somnul, ziua lunga, masa si mai lunga…eram epuizata. Concluzia: #AsaNU

  1. Mancam orice pentru ca faceam sport.

Extraordinar!, imi spuneam in mintea mea. Ce minunatie sa pedalezi 30 de minute in timp ce te gandesti na nemurirea sufletului si apoi sa poti manca absolut ce iti doresti! Alchimie de-a dreptul…magie! Dupa cum probabil v-ati dat seama, ma suiam pe o bicicleta si pedalam la cea mai scazuta intensitate vreo 30 de minute…in zilele bune cand ma simteam o adevarata sportiva. Nu gafaiam, nu transpiram, insa autosugestia, stiam eu ca ar functiona, drept pentru care plecam cu cea mai epuizata infatisare. Ce ti-e si cu subconstientul asta! Acasa imi pregateam un pranz demn de campionii la culturism…o masa de incarcare, doar nu voiam sa pierd masa musculara, ba mai mult voiam acumulare de masa musculara. Ce?! Nu se acumuleaza masa musculara pedaland juma’ de ora??? Ei bine nu, insa asta am aflat abia dupa ce am acumulat o mare masa de grasime. In ce consta masa mea? Pai in mare parte intr-o portie mare de orez/ cartofi copti sau fierti si o halca mare de carne de vita, preparata medium rare. Vazusem eu ca asa mananca sportivii. Concluzia: #AsaNu din nou!

  1. Ma tratam de gastrita

Ceea ce nu era rau daca m-as fi tratat corespunzator, insa eu ma tratam rontaind covrigei si alte crantanele de genul. Nu imi imaginam ca de fapt gastrita o puteam trata mancand la ore regulate si alegand alimente antiacide. Nu! Eu rodeam covrigei, sticksuri si sticksulete, pufuleti si chipsuri cand nu ma vedea cineva. Panaceu pentru durerea si aciditatea din stomacul meu. Si credeti-ma, nu-i de colo sa mananci zilnic peste 400 de grame de carbohidrati si culmea nici gastrita sa nu se vindece. Concluzia. Ati ghicit! #AsaNu.

Gastrita este o afectiune comuna, nici de neglijat, dar nici de tratat dupa ureche. Nu paine si nici covrigeii o vor trata sau ii vor ameliora simptomele, ci mesele regulate si alimentatia sanatoasa.

Deci #vrabiutelor voi sa nu faceti ca mine. Nu va pacaliti singure. Mancati corect si faceti sport si nu uiitati: 30 de minute de miscare pe zi nu este sport. Este MISCARE!

Cam ce mănâncă vrăbiuțele

Combinatii delicioase pentru un boost de sanatate

De multe ori evitam anumite alimente pentru ca nu ne place gustul lor, ori pentru ca nu stim cate beneficii aduce oganismului, dar si pentru ca nu stim, ca in anumite combinatii, nu numai ca aceste alimente aduc numeroase beneficii siluetei si sanatatii, dar pot fi delicioase.

Urmatoarele combinatii de mai jos, pot fi folosite atat pe perioada unui plan alimentar de slabire, cat si in mod obisnuit, atat sub forma de gustari, dar si ca mese principale, ori garnituri.

1. Rosii cu avocado- una dintre cele mai sanatoase, dar si gustoase combinatii alimentare. Rosiile si avocado pot face impreuna o echipa minunata si din combinarea celor doua super alimente poate iesi o salata gustoasa si racoroasa, ori o pasta delicioasa care poate fi consumata impreuna cu o lipie sau pe felii de paine wassa. Pe langa faptul ca aceasta combinatie poate alcatui o masa gustoasa, este si o alegere sanatoasa si asta pentru ca rosiile contin o substanta numita licopen care este asimilata corespunzator in prezenta unei grasimi sanatoase ca cea din avocado.

2. Ceaiul verde cu lamaie- savoare, sanatate si energie intr-o ceasca.

Consumat cald sau sub forma de ice tea, ceaiul verde a castigat tot mai mult teren in ultimul timp si chiar este folosit ca substitut al cafelei, datorita continutului de teina, corespondentul cofeinei. Catehinele, antioxidantii din ceaiul verde care ne protejeaza celulele impotriva cancerului, sunt absorbite cu mai multa usurinta atunci cand sunt combinate cu un aliment acid, asa cum este lamaia. Aceasta combinatie are efecte benefice si asupra siluetei prin efectul diuretic, energizant si usor laxativ.

3. Legume cu ulei de masline- explozie de vitamine si culoare.

Legumele, in special cele colorate sunt bogate in carotenoida, un fitonutrient liposolubil. Din acest motiv este recomand consumul acestor alimente in combinatie cu grasimi sanatoase, precum este uleiul de masline si asta pentru a spori absorbtia de carotenoide, antiohidanti puternici cu rol antiinflamator.

4. Banane si iaurt grecesc- desertul prietenos cu silueta

Continutul bogat de inulina, regasit in banane, aduce numeroase beneficii sanatatii mai ales daca este consmuta impreuna cu iaurt. Inulina ajuta la dezvoltarea bacteriilor sanatoase din iaurt, care au numeroase beneficii asupra digestiei si ajuta la cresterea imunitatii.Inulina constituie o sursa de fibre dietetice, care datorită capacitatii nutritionale deosebite, are un rol esential in organism si ajuta la inlocuirea grssimilor, zaharurilor sau carbohidratilor. Un alt beneficiu manjor este acela de menţinere a satietatii un timp indelungat.

5. Mar si ciocolata neagra- gustarea dulce si antistres.

Daca tot a inceput sezonul rece, ce poate fi mai bun , relaxant, sanatos si delicios rasfat culinar intr-o dupa-amiaza friguroasa, decat un mar si putina ciocolata neagra? Fiind sezonul merelor noastre romanesti, cu gustul lor autentic, ne putem bucura din plin de aceasta perioada si totodata, datorita acestei combinatii ne putem ajusta silueta, dar ne putem imbunatati si sistemul cardiovascular. Combinatia acestor doua alimente, prin continutul ridicat de catechine din ciocolata neagra si flavonide din mere, previne aparitia cancerului, intareste imunitatea, stimuleaza activitatea cerebrala si previne infarctul miocardic. Cateva feliute de mar, scaldate intr-un fondue de ciocolata neagra combate cu siguranta stersul, bucura papilele gustative si, datorita caloriilor putine, ne fereste si de colaceii nedoriti.

Menopauza- cum o îmblânzim?


Astazi, Carmen Uzun si Alexandra Pistol ne povestesc despre un subiect, care mai devreme sau mai tarziu, ne priveste pe noi toate si anume MENOPAUZA si cum ne afecteaza ea din punct de vedere al siluetei.

Menopauza este un proces fiziologic natural si nu o afectiune medicala, chiar daca sunt simtome si se asociaza cu modificari hormonale, fiziologice si psihice. Cel mai important lucru pe care vreau sa-l spun acum, la inceputul articolului, este ca menopauza nu inseamna sfarsitul tineretii sau a vietii sexuale. NU! Inseamna doar sfarsitul perioadei de reproducere. Da, probabil multe femei considera ca inca sunt tinere pentru a-si face griji, insa lucrurile nu stau chiar asa, pentru ca tot mai multe femei se „lupta” cu menopauza precoce. Chiar OMS a tras un semnal de alarma legat de cresterea numarului de femei care intra la menopauza precoce. A fost inregistrata o crestere de 6% pe plan mondial si asta doar in cauzele stiute, deci clar cifra este mult mai mare.

Pentru inceput, sa stabilim ce este menopauza. Aceasta consta in incetarea menstruatiilor datorita scaderii treptate, ireversibile a productiei de hormoni sexuali ovarieni, estrogeni si progesteroni. Absenta menstuatiei pe o prioada de 12 luni consecutive indica instalarea definitiva a menopauzei, deci la un an dupa ultima menstra se considera ca femeia a ajuns la menopauza. Media de varsta pentru instalarea menopauzei este de aproximativ 50 de ani, dar corpul fiecarei femei are propriul ritm si timp asa ca unele femei ajung la menopauza pe la varsta de 30-40 d ani si altele au menstruatii chiar si dupa varsta de 50 de ani, deci clar nu suntem la fel.

1. menopauza prematura (30-40 ani).

2. menopauza precoce (41-45 de ani).

3. menopauza la timp (45-55 ani).

4. menopauza tardiva (dupa 55 de ani).

Perimenopauza cuprinde perioada de instalare a menopauzei si cea care urmeaza menopauzei. Se refera la cei 2 pana la 8 ani de modificare a nivelului hormonal incluzand si simptomatologia asociata, pana la instalarea menopauzei. Cel mai frecvent semn de premenopauza este menstruatia abundenta, adesea neregulata data de dereglarile hormonale. Intrarea la menopauza este un proces natural pe care fiecare femeie il experimenteaza, insa semnele care anunta sfarsitul vietii reproductive nu sunt intotdeauna aceleasi.

Simtome:

– Bufeuri;

– Insomnii;

– Transpiratii nocturne;

– Menstruatiile neregulate;

– Pierderea libidoului;

– Uscaciunea vaginala;

– Schimbarile de dispozitie;

– Oboseala;

– Tulburarile de memorie, lapsusuri;

– Cresterea in greutate;

– Depresia;

– Iritabilitate;

– Piele uscata;

– Incontinenta urinara.

Avand in vedere ca menopauza prematura se instaleaza la tot mai multe femei, deja s-a constatat ca sunt o multitudine de factorii care declanseaza menopauza prematura sau, mai bine zis, insuficienta ovariana prematura:

– alimentatia proasta;

– fumatului (ceea ce confirma studiile anterioare care sustineau ca hidrocarburile din tigara afecteaza grav ovulele unei femei);

– expunerea la substante chimice prezente in gospodaria fiecarui om; de exemplu tigaile si vasele anti-aderente folosite necorespunzator;

– ambalaje alimentare, mai ales plasticul;

– hainele cu poliester;

– Femeile care aveau un nivel ridicat de substante perfluorinate in organism (denumirea stiintifica a acestor chimicale) aveau si cele mai mici concentratii de estrogen in sange;

– Proasta functionare a tiroidei;

– Functionarea proasta a glandei pituitare – pubertatea prematura are un rol important;

– Stresul;

– Stilul de viata sedentar pot avea, de asemenea, o contributie esentiala in grabirea acestui proces;

– Factorii genetici;

– Diete nepotrivite;

Femeile care intra prematur la menopauza sunt predispuse:

– Sa dezvolte osteoporoza;

– Sa dezvolte cancer de colon si ovarian;

– Sa dezvolte cataracta;

– Sa aiba probleme cardiovasculare;

– Sa intampine probleme stomatologice.

In timpul menopauzei, slabitul devine un proces mult mai greoi, iar cauzele responsabile de acest lucru sunt in stransa legatura cu estrogenul.

Fluctuatiile hormonale- fie prea scazute, fie prea crescute, cantitatile de estrogen favorizeaza depunearea de masa adipoasa.

Pierderea masei musculare- consecinta a inaintarii in varsta, a schimbarilor hormonale, dar si lipsa exercitiilor fizice.

Rezistenta la insulina- tot o consecinta a inaintarii in varsta si un factor care ingreuneaza procesul de slabire.

Este totusi posibila slabirea sau mentinerea siluetei si o data cu intrarea la menopauza?

Cu siguranta DA! Evident ca arderile nu vor mai fi la fel de rapide ca la 20 de ani, energia de a mai face exercitii fizice de asemenea, insa cu ajutorul alimentatiei, femeile intrate la menoupauza, pot slabi, se pot mentine si pot fi in continuare frumoase, feminine si in forma.

Primul pas este reducerea numarului de calorii, in functie de factori precum varsta, activitatea fizica, dar si problemele cronice de sanatate, iar acolo unde exista astfel de probleme, consultatea cu medicul curant referitor la dieta de slabire, este imperios necesara. Dupa reducerea numarului de calorii, se vor lua in calcul si numarul macronutrientilor- carbohidrati, proteine si grasimi, care trebuie sa se afle intr-un raport optim pentru mentinerea starii de sanatate, dar si pentru a ajuta procesul de slabire.

Ca in majoritatea cazurilor, numarul de carbohidrati va fi scazut, dar nu eliminat complet. Nu toti carbohidratii sunt rai, asadar de evitat sunt dulciurile, produsele de panificatie si patiserie, sucurile (chiar si cele naturale se vor consuma cu moderatie). Recomandate sunt cerealele integrale, fructele si legumele si leguminoasele (mazare, fasole, soia, natut, linte).

Medicii recomanda si scadearea numarului de grasimi, insa, ca si in alte cazuri, aceste grasimi sunt intelese gresit. Aceasta scadere se refera la grasimile rele, cele saturate: carnea grasa (porc), margarina, prajelile, branza topita, mezelurile. Consumul de fructe oleaginoase, avocado, peste si ulei de masline sunt chiar recomandate, ele fiind esentiale in functionarea corecta a organelor interne, dar si pentru sanatatea pileii si a articulatiilor.

De respectat cu sfintenie este si ritualul celor cinci mese pe zi- trei mese principale si doua gustari, ritual recomandat tuturor, nu doar femeilor intrate in perioada de menopauza. Mancatul putin si des mentine metabolismul alert, nu umple stomacul si astfel procesul de digestie este unul optim.

Chiar daca nivelul de energie scade considerabil, activitatea fizica este necesara. Fie ca vorbim despre plimbari in aer liber, inot, jogging sau antrenamentul in sala de fitness, sportul imbunatateste considerabil starea generala a femeilor la menopauza, cand din cauza schimbarilor hormonale, pot aparea depresii, stari anxioase sau scaderea stimei de sine.

Concluzia finala este ca o alimentatie sanatoasa, naturala si calitativa ajuta la redobandirea sau mentinerea siluetei, la diminuarea simptomelor suparatoare ale menopauzei, dar si la preventia afectiunilor datorate acestui fenomen, natural de altfel.

Unde ne pot duce dietele ținute după ureche


Kilogramele in plus sunt o povara fizica atunci cand vorbim despre un surplus mare, insa reprezinta si o povara psihica chinuitoare, indiferent de numarul kilogramelor in plus. Tocmai din acest motiv, de multe ori, sub impulsul dorintei de a scapa cat mai repede de kilogramele in plus care se aseaza inestetic pe corp, multe femei aleg diete gresite, care nu se potrivesc, fie metabolismului pe care il au, fie gusturilor in materie de mancare.

Chiar daca la un moment dat am scris despre faptul ca ne putem educa gusturile, acest lucru fiind absolut adevarat si realizabil, exista totusi cateogrii de alimente pe care unele persoane nu le tolereaza, insa se forteaza sa le consume in cadrul unei diete, dupa care renunta, uitand complet de ele. Asta este absolut gresit pentru ca o perioada de timp dupa finalizarea unei diete de slabire, mentinerea se face jongland cu alimentele consumate frecvent pe perioada dietei respective.

Desi, de multe, ori se merge pe premisa de sacrificiu, trebuie analizata situatia in care ne aflam in momentul startului, si de asemenea trebuiesc analizate in amanunt si pericolele la care ne expunem atunci cand luam decizii pripite, datorate frustrarii date de kilogramele in plus.

Trebuie sa ne ascultam corpul, sa alegem o alimentatie sanatoasa, complexa si o viata activa. Acesta este principiul cel mai corect, cel mai usor de urmat si fara repercusiuni asupra sanatatii.

Cat si ce ne poate costa o dieta care nu ni se potriveste?

Faptul ca o dieta universala a mers de minune pentru o vecina, o prietena sau o cunostinta, asta nu inseamna ca rezultatul va fi acelasi pentru toate persoanele. Mai mult de atat, poate avea o serie de efecte negative, unele grave, altele mai putin, dar totusi negative.

Cele mai comune dintre ele sunt:

1. Efectul YO-YO- sau reacumularea kilogramelor in plus dupa incetarea dietei. Indiferent ca vorbim despre o dieta disociata, hipocalorica sau hipoglucidica, aceste diete universale nu ne invata sa combinam corect alimentele, ci doar sa mergem pe anumite tipuri de alimente conforme dietei, principii care nu pot fi respectate pentru totdeauna. Din acest motiv in momentul finalizarii dietei, in scurt timp, dupa intoarcerea la un stil de viata haotic, kilogramele se vor acumula rapid.

2. Probleme de sanatate- Dietele universale merg in mare parte pe restrictie calorica si disociere. Tinute pe termen lung, aceste abordari alimentare pot face ravagii in organismul nostru: de la probleme digestive pana la dereglari hormonale. O dieta disociata care merge exclusiv pe consumul de proteina animala poate provoca tulburari de tranzit intestinal, cosntipatie, tulburari digestive, carente de vitamine si minerale si afectiuni ale rinichilor, in timp ce dietele care recomanda consumul crescut de carbohidrati, favorizeaza mentinerea staratului adipos in special in zona abdominala, cresteri de glicemie si rezistenta la insulina.

3. Incetinirea proceselor metabolice- Conform studiilor medicale si de nutritie, necesarul caloric al unei femei se situeaza intre 1200 si 2000 de calorii, in functie de varsta, istoric medical si activitate fizica. O dieta care presupune consumul a mai putin de 1200 de calorii pe zi nu are ca efect principal scaderea in greutate, ci incetinirea metabolismului. Slabirea poate fi brusca la inceputul unei diete hipocalorice, ca ma apoi sa se instaleze perioada de stagnare, principalul motiv fiind incetinirea functiilor metabolice, organismul facuandu-si rezerve de energie prin conservare. O dieta sanatoasa si echilibrata, presupune un aport caloric intre 1200-1600 de calorii garanteaza o slabire eficienta si sigura din punct de vedere medical.

4. Stari psihice proaste- Este deja stiu ca, in exces, carbohidratii ingrasa, fie ei simpli sau complecsi, insa reducerea lor drastica poate avea efecte nedorite in ceea ce priveste starea psihica si emotionala. Irascibilitate, somnolenta, lipsa puterii de concentrare, depresie si dureri de cap sunt doar cateva dintre efectele nedorite ale excluderii carbohidratilor din alimentatie, asadar asigurati-va aportul macronutrientului din fructe, legume si cereale integrale (cele din urma mai rar si in prima parte a zilei).

5. Procesul de slabire aproape imposibil- Schimbarea dietelor de la o saptamana la alta, infometarea si apoi mancatul in exces nu fac altceva decat sa creeze un dezechilibru major in organism, iar metabolismul este complet bulversat. Astfel de abordari alimentare, nu numai ca pot duce la anorexie sau bulimie, dar blocheaza metabolismul si orice incercare de a slabi va fi fara rezultate fara interventia unui endocrinolog.