jurnaldevrabiuta

​Sport si dieta, dar cantar de neclintit

Derulează în jos la conținut


Cunoasteti senzatia aceea cand, desi depuneti toate resursele pe care le dispuneti, pentru a slabi? Alimentatie corecta si ore intregi de transpirat in sala de fitness, par sa nu aiba niciun rezultat, iar singura slabiciune este cea fizica. Daca nu v-ati confruntat cu asta sunteti niste norocoasa, insa in cazul in care stiti despre ce vorbesc, haideti sa vedem unde se ascunde greseala.

1.       Nu mananci suficient

Asa cum am mai spus-o, secretul slabitului si a unui corp tonifiat nu sta in infometare sau intr-o dieta care permite consumul a doar cateva alimente (disociata). Prea putina mancare intarzie rezultatele frumoase si asta, pentru ca organismul este privat de substantele nutritive de care are nevoie pentru a da randament in timpul antrenamentelor in sala de sport. 3 mese pe zi si 2 gustari, macronutrienti de calitate si un aport de maxim 1600 de calorii asigura o corecta si sanatoasa din punct de vedere medical.

 2.       Mananci prea mult

Poate parea o contradictie intre acest punct si mesajul initial, insa este foarte des intalnita aceasta cauza. Atunci cand exista 2-3 mese pe zi, chiar daca sunt alcatuite din alimente permise in dietele de slabire, cantitatile pot fi prea mari si asta se datoreaza senzatiei acute de foame. Chiar daca ne place sa credem ca este imposibil, prea mult piept de pui si prea multa salata ne pot ingrasa, pentru ca in afara de apa de apa, orice aliment este caloric, iar 2-3 mese zilnice bogate cantitativ, pot insuma un n umar prea mare de calorii.

 3.       Nu alternezi exercitiile

Desi este solicitant sa faci chiar si 1000 de genuflexiuni, sa alergi 10 kilometri pe banda si sa inchiei cu cateva sute de abdomene, aceasta modalitate de antrenament devine o obisnuinta si nu va mai avea nicun impact asupra siluetei. Ca sa mentii corpul tot timpul in priza, trebuie sa alternezi tipul exercitiilor fizice, asadar schimba rutina antrenemantelor la fiecare 3-4 saptamani. In felul acesta, corpul va primi socuri care il vor obliga sa arda mai mult, iar rezultatele vor fi: muschi mai tonifiati, mai puternici si mai multa energie.

 4.       Nu te antrenezi la intensitate maxima

Un nivel scazut de efort pe care il depuneti la sala poate constitui un motiv serios pentru care kilogramele se incapataneaza sa iasa in evidenta fix in zonele unde am vrea sa fie totul tonifiat: abdomen, coapse si solduri. Pauzele prea lungi intre serii, greutati mici si repetarile putine si apoi din nou o pauza lunga nu reprezinta un antrenament, cu mai de graba o pierdere de timp. Concentrare, repetari dese si greutati care sa permita un numar mai mare de repetari, pauze scurte si putina miscare aeroba sunt antrenamente eficiente, nu ne fura prea mult din timp si, surprinzator, ne incarca bateriile.

 5.       Antrenamentul unei singure grupe musculare

Cel mai des si frecvent intalnit antrenament este cel al abdomenului. Majoritatea persoanelor cred ca, lucrandu-l zilnic, acesta va deveni plat si cu patratelele in vant. Total gresit, asa cum este gresit in cazul oricarei grupe musculare atunci cand se insista zilnic pe ea. Rezultatul nu va fi deloc cel asteptat, pentru ca orice grupa musculara, are nevoie de cateva zile dupa antrenament pentru a se reface. In limbajul sportivilor, aceasta este perioada de revenire.

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare /  Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare /  Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare /  Schimbă )

Conectare la %s

%d blogeri au apreciat asta: